爱贝福推最好的睡眠时长是

导读

最平常的睡眠却是影响身体健康状况的关键因素。与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如先把“觉”睡好，好的睡眠带来的益处会惠及全身各个器官。

我们都知道，睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。（爱贝福推体质调理）

那是不是睡得越多越好呢？

睡多少决定你活多久

现在都用“大数据”说话，关于睡眠时间和死亡危险率的关系，国外也有多项大样本研究，研究的结果如下图。从图片中我们可以看出：

睡眠时间在5.5~7.4小时之间，死亡率最低；

少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病

睡觉这件事，就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。

可是我们在睡觉的时候，完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别，感觉不到区别，也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些，就需要现代科学仪器的监测。不测不知道，我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的，而且如果睡不好，器官一闹脾气，早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的！

大脑

睡着后会整理信息，清理代谢废物；

睡不好会增加老年痴呆风险。（爱贝福推体质调理）

心脏

睡着后血压、心率下降，开始休息；

睡眠少于6小时，多于8小时，增加心脏负担，提升心脏病风险。

消化系统

睡着后肠胃蠕动速度减缓；

长时间工作、睡眠不足，会影响肠道功能，惹上各类肠胃病。

呼吸系统

睡着后频率稍低，规律进行；

睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

肾脏

睡着后会过滤功能减慢；

睡不好肾脏功能快速衰退，导致浮肿、乏力。

肌肉

睡着肌肉后会松弛；

睡不好会影响血液循环和呼吸。

晚上睡不好，养生都白忙

这种睡法，躺着就是吃补

有些人特别注重养生，可是原有的病还是不见好，甚至新病还会慢慢增加，一问才知道，别的都做到了，可就是睡不好，睡不着。殊不知，睡觉才是养生的头等大事。（爱贝福推体质调理）

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过：“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。”

如果不遵守交通规则，就容易出事故。睡觉也是如此，睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题，那么普通的方法就行了，如果出了问题，就要用能解决问题的方法。

睡觉的时候出的问题，也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗？不是，改变一下睡姿即可。

第一阶段：还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，因此补肾的作用非常明显。

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）。

两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快地使阳气和肾气充盈起来。

第二阶段：混元卧

还阳卧练习一个月后，再高层次的练法是混元卧。

姿势依旧为仰卧，两脚心相对，两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧，可很快使阳气充盈起来！

注意事项

青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；（爱贝福推体质调理）

老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳；

练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；

练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

还阳卧、混元卧都用了还是睡不着？

看看这四件事你做没

其实，失眠、睡不好除了病理性的原因，还有很多是我们自己“作”出来的。

如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月，睡眠还是没有改善，就该问问自己，是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下，非病理性的失眠，一般坚持一个星期就能见效~

睡前玩儿手机！

江省医学会精神科分会主任委员于恩彦教授说：“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者，他们说就是晚上不想睡。不想睡，在做什么？超90％的回答是在玩手机。”

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线，会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌，让人变得非常难以入睡。

2

睡前吃太多东西！

如果睡前吃太多东西，胃肠全力工作，也会影响到睡眠！

3

喝酒或吸烟催眠！

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量：

如果摄入过多酒精，常常会影响第二天的表现，导致注意力下降和明显嗜睡。

卷烟中的尼古丁，有兴奋效果，常会让人更难入睡。

4

睡前剧烈运动！

累了更容易困？只是想当然。运动会激活我们的身体，让人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平复这些兴奋至少需要2～3小时。

不同年龄最佳睡眠时

看完第一张图之后，肯定有人会纳闷，睡5.5~7.4小时的人死亡率最低，可是婴儿呢？

这个问题很好。其实，我们每个年龄段最适合的睡眠时长也不一样，比如婴儿就需要更长时间的睡眠。不同年龄最佳睡眠时长是多少呢？答案就在下面这张表里~

说来说去，这些我们看似最平常的睡眠才是影响身体健康状况的关键因素！

与其天天吃各种效用不明、价格昂贵的保健品，不如下决心把睡眠这件事搞好，好的睡眠带来的益处是惠及全身各个器官的！

免费资源分享：爱贝福推为各位爸爸妈妈们收集整理的一套小儿常见疾病家庭推拿系列手法，该套手法内容由多位十几年临床经验的中医儿科专家讲解演示！通俗易懂！简单易学！分分钟让你学会推拿哦！全套包含以下内容：

小儿遗尿、小儿夜啼、小儿牙痛、小儿哮喘、小儿消化不良、小儿脱肛、小儿呕吐、小儿尿床、小儿慢性咽炎及慢性扁桃体炎、小儿慢性鼻炎、小儿流口水、小儿痢疾、小儿髋关节半脱位、小儿口唇燥裂、小儿口疮、小儿咳嗽、小儿惊风、小儿盗汗、小儿佝偻病、小儿感冒、小儿腹胀、小儿腹泻、小儿腹痛、小儿发烧、小儿打嗝、小儿便秘，小儿鼻出血、小儿免疫力低下、小儿脾胃虚寒、小儿支气管炎、小儿衣原体肺炎、肠系膜淋巴结

　　以上列出的疾病都是宝宝0-10岁常见的！为了宝宝的健康成长，建议大家都学习一下！多学点东西，有备无患哦！爱就马上行动吧！！

更多活动信息，敬请







































治疗白癜风的药
北京有没有专业看白癜风的医院